Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej połączyć partie mięśniowe w tygodniowym cyklu treningowym? Ćwiczę 4 razy w ty6godniu. I jak to "ustawić" po kolei w tygodniu? Ćwiczę: Klatka(płaska + skośna), biceps, triceps, barki, plecy, nogi.
Witam chciallbym zwrocis sie dowas z prozba otoz cwicze juz oklo 1 rok jestem zadowolony ze swoich efektow ale bicepsy przedramiona bardzo slbo mi rosna ogolnie lapa ;/ moze jakis trening z uwzglednieniem na te partie ;/ cwicze 3 razy w tygodniu ?? co nie tak pon.klata triceps sroda.plecy biceps piatek.barki nogi prosze o pomoc dziekuje z gory
[...] w dobrym dziale jak w złym to prosze mi powiedziec gdzie mam to napisac. A wiec tak mam 16lat 180cm 68kg.Ćwicze od jakis 3 miesiecy i teraz odczuwam bol miesni szczegolnie biceps i barki jest to dziwny bol wczesniej tak nie mialem co myslicie isc do lekarza ? Przerwac cwiczenie ? Cwiczylem dosc intensywnie.Brałem 2 razy białko serwatkowe i [...]
witam! mam pytanie dotyczace treningu. Mam mozliwosc chodzenia na silownie tylko 2 razy w tygodniu i nie wiem czy prawidlowo trenuje. W jednym dniu robie klate, barki i biceps a w nastepym,oczywiscie po 1,2 dniowej przerwie plecy, triceps i nogi. Czy tak jest prawidlowo?? Czy powinienem cos zmienic?? Prosze o rade!
Witam, mam zamiar zacząć ćwiczyć kaptury,tylko niewiem jak połączyć to z moim planem ćwiczeń, a oto on: Pon: Klatka+biceps+brzuch Śr : Tric+plecy+brzuch pt : barki+nogi Bardzo mi zależy żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Mam 17 lat, waże 68 kg, 178cm wzrostu, ćwicze 1,5 roku. Napiszcie mi nowy plan uwzględniając kaptury.Z góry dzięki.
Plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x10p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x10p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x10p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x10p Pytania: 1.Moge ćwiczyć więcej niż 3 razy w tyg.? 2.Z jakim obciążeniem na początku [...]
czy ome mozna kuc w biceps ?>:P)ile razy w tygodniu >?:P) czy przed siłownią czy po >?:czy lepiej sie kuc w tyłek >?:P)czy ktos mi w tym pomoze ? bo pierwszy raz chce to wziąc a a nie wie m jak za bardzo sie za to zabrac zeby nie robic tak jak mój kolego ze brał ome a nic nie urusł
Czesc mam dopiero 17 lat(nieskonczone, ale czuje sie jakbym mial 18) więc nie moge za duzo podnosic na mase więc dlatego podnosze na rzezbe. Czy to dobry plan plan? Chodze 4 razy w tygodniu: Pon/śr-klatka,biceps,przedramiona,brzuch Wt/czw-plecy,nogi,bary,trices Chodzi mi o to czy dobrze zaplanowałem. Endriu18master
Witam mam pytanie chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu a moje pytanie brzmi jak łączyć partie tak żeby na następnym treningu dawać rade jak to zrobić np poniedziałek klata + biceps ( to jest przykład nie wiem czy dobry dlatego pytam o rady ) środa coś + coś piątek coś +coś dzięki z góry
[...] (2-3razy w tygodniu) zaczalem tez chodzic na silownie - niestety moge sie pojawiac na silowni tylko 2 razy w tygodniu. Bardzo prosze o poradę jak ćwiczyć ???? Czy za każdym razem wszystkie grupy miesniowe (np 2 cwiczenia klatka, 2 cwiczenia ramiona, 2 cwiczenia biceps, 2 cwiczenia triceps) ?? Czy moze lepiej to rozdzielic ?? Z gory dzieki...
Siema mam 17 lat 170 cm wzrostu i waże jakieś 63kg chciałbym prosić o jakis plan treningu na biceps triceps ramiona klate i brzuch chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia mam robić,i ile razy w tyg. Ćwicze w domu mam 70kg obiciążenia, ławke , rozpiętki ,wyciąg ,modlitewnik gryf łamany i 2 gryfy małe proste.Jakie moge ćwiczenie na tym sprzecie robic [...]
[...] na tym że mam duży brzuch a moje BMI jest w normie . Od 3 miesięcy ćwiczę mam własny plan treningowy ułożony przez starszego brata trenera na siłowni . Treningi mam 3 razy w tygodniu . 1 dzień - klata, brzuch ( 8 min abs) 2 dzień - biceps, triceps + bieganie 3 dzień bary, plecy Wzrost - 170cm Waga - 58kg Obwód pasa - 85cm Proszę o pomoc !
Przez 8 tygodni trenowalem 4 razy w tygodniu trening z priorytetem na lapy wg. FILAR53: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona Po 8 tygodniach chce zrobic 2 tygodnie przerwy, a pozniej miesieczny lekki trening. Co robic w czasie przerwy i jaki trening zastosowac po niej??
witam mam Taki problem cwicze juz z 3 lata mam plan 3 dniowy ponieddzialek Klata i Biceps sroda plecy przedramie i piatek barki triceps... i tak bym chcial cwiczyc dwa razy w tygodniu klate by to nie przeszkadzalo bo bardzo mi zalezy na tej partii... dobrz eby bylo 2x w tygodniu cwiczyc klate??
Witam ile razy w tyg powino sie ćwiczyć na siłowni w Poniedziałki i Sr mam Tajski boks ale to dopiero pod wieczór. Dotychczas robiłem tak,ze treningi robiłem rano bo do szkoły mam na 12-13 POniedziałek-klatka+biceps Wtorek-Plecy+triceps Czwartek-ramiona,przedramiona i barki. Piątek-to co w poniedziałek W jaki Dni najlepiej trenowac.!?
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, biegam oraz ćwiczę karate. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś poradziłby mi dobrą dietę na rzeźbę. Waga:64kg Wzrost 172 Biodra:79 Talia:74 Klatka piersiowa:89 Biceps:28 Udo:51 Zapotrzebowanie na kalorie: 2800kcal Z góry wielkie dzięki za pomoc.
Siema. Cwicze od miesiaca takim FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco mlotkowo Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Wszystko 3x12 3 razy w tygodniu i brzuszki. Czy moge jakos rozwinac ten plan? [...]
witam.zapewne taki temat pojawiał się już wiele razy mam kilka pytań. czy może być takie połączenie partii mięśniowych: poniedzialek klata środa biceps+triceps piątek plecy sobota nogi+barki no i mam problem czy dobrze będzie mi sie ćwiczyło nogi ponieważ ja widzicie mam w dzień przed nogami i barkami plecy. i czy wogóle takie połączenie reszty [...]
Witam Moj staz treningowy to 1 rok. Cwicze 5 razy w tyg. Mam pytanie.. W jakie dni moge dolozyc np. Pomki, podciagniecia na drozku tak aby nie przeszkadzalo zbytnio w czasie regeneracji poszczegolnych miesni. Moj plan treningowy: Pon. Klatka + triceps Wt. Biceps + brzuch Śr. Barki + brzuch Czw. Plecy + brzuch Pt. Nogi Czy moge w czwartek [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post mam pytanie czy mając zwykłą płaską ławkę i sztangę + modlitewnik można dobrze rozbudować się Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-śro-pią pon klatka serie 10 powtórzeń po 65,70,75,80 + biceps prosta sztanga + kratownica modlitewnik 3 serie środa plecy triceps piątek to samo co w piątek
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
